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运动与健康

来源:宁夏三农呼叫中心 发布时间:2013-08-02 

  顾素玲    宁夏医科大学附属总院

  2013年8月2日
  生命在于运动
  生命是宝贵的。人生犹如百代过客,电光火石,来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体,离不开运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。 
  案例:
  新疆百岁老人中,终生从事体力劳动的占98.05%。他(她)们普遍从青少年起就参加体力劳动,老年以后仍然坚持运动。如经常散步或搞一些力所能及的家务劳动,所以在百岁之后,大多数身体仍然健康,生活可以自理。如102岁的维吾尔族老人毛拉提·帕里塔,年轻时当过小商贩,到处走动,后来一直务农种瓜,现在虽年已过百,健康状况仍然良好,还可以做买卖(卖瓜)。102岁的维吾尔族老人牙热合·吉买提,12岁开始到90岁,一直从事体力劳动,给别人种地、放牛、放羊,现在除了视力稍差、牙齿缺3颗外,饮食正常,行动方便,经常进行较远距离的散步,还能搞一些轻微的家务劳动。106岁的柯尔克孜族老人阿依木汗·天合尔·白来的(女),从15岁起就一直在山区牧羊和搞家务劳动,至今健康状况良好,除有轻微胃病、耳稍聋、眼花外,记忆力仍然很好,说话清楚,饮食正常,生活不仅可以自理,还能做一些轻微的家务劳动。
  现代人生活状态
  运动过少已影响我们的健康
  人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
  下楼坐电梯,出门坐汽车
  上班打电脑,回家看电视
  我们的身体活动是50年前人的一半
  50年后人的身体活动是我们的一半
  不运动的结果:肥胖
  目前世界上,肥胖症是日趋严重的流行病
  在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。
  在我国,预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。
  肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。
  肥胖等疾病与运动不足有关
  据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡
  缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
  不运动的结果:第三状态
  人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。
  如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态。
  处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。
  疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。
  导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。
  医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有可能向人体第二状态转化。
  “生命在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。
  现代文明病
  现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。
  解读“文明病”——
  What?
  Why……
  Wake!
  不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性
  类 别           BMI(kg/m2)                       腰围
  <90(男)<80(女)      ≥90(男)80(女)
  低于正常体重      <18.5                     低                  一般
  正常体重            18.5∽22.9             一般                 升高
  超重                  ≥23             
  准肥胖               23∽24.9             升高                 轻度升高
  肥胖I                 25∽29.9           轻度升高            严重升高
  肥胖II                ≥30                    严重升高          非常严重升高
  Ø 成人体重质量指数(BMI):
  BMI=体重(公斤)÷[身高(米)]2
  如55÷1.65÷1.65=22.22
  •    成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%
  现代文明病诱 因:吃得多 动得少 
  治本之策:平衡膳食 合理运动
  “阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”
  ——医学之父希波克拉底
  在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句:
  你想变得健康吗? 你就跑步吧!
  你想变得聪明吗? 你就跑步吧!
  你想变得美丽吗? 你就跑步吧!
  体育运动与心理健康
  成功者的一生多伴有体育运动
  纵观古今中外,许多有成就的人都喜爱体育运动,众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
  毛泽东和邓小平都酷爱游泳
  著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动
  前美国总统克林顿热爱长跑
  前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动